具体做法如下：1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示：2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。如图所示：3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同...

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

找到他们最常用的方法是(在小便时)阻止流动中的尿液,紧缩的尿道方式,这种紧缩是凯格尔的基本举措,(紧缩后)让那些肌肉去恢复尿流,这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查,因为如果你有任何医疗...

凯格尔运动正确做法第1步：找到盆底肌肉在做凯格尔运动之前，找到组成盆底的盆底肌肉是非常重要的。1、最常见的方法是停止尿液流动（排尿时），收紧尿道，然后让这些肌肉恢复尿液流动，以便更好地了解凯格尔的肌肉在哪里...

凯格尔运动的做法：1、深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。2、骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。3、全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落...

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底...

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都...

凯格尔运动方法：1、发现与确认盆底肌位置只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方...

（G动APP内可以直接匹配方案，进行凯格尔运动，每天3次坚持锻炼即可）每次收缩持续时间不少于3秒放松2-6秒每天3次每次15-30分钟或150-200个注意事项：1.在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在...

总的来说，胸式呼吸法和腹式呼吸法都是凯格尔运动正确的呼吸方法，都可以通过训练来学会这两种呼吸方法。但是也需要注意腹式呼吸法不太适用膨出、脱垂女性这些。因为会增加腹压，对身体造成负面影响。