动作一：单手引体动作要领：单手引体可谓是最难的一种变式了，这个动作需要我们强大的手臂力量和背部力量，如果一个人能够做到单手引体，那说明他的具有非常高的训练水平。动作二：暴风式动作要领：这个动作有点像汽车前窗...

第一：是应该使用背部以及手臂的肌肉去发力。首先将双肩的肩胛骨往后背中心挤压，带动身体向上提起。而不是过于靠胳膊的力量去发力，这样不仅做不了几个动作还无法锻炼到背部肌肉群，长期以往并不会显著增加引体向上的数量，而...

L型引体对双力臂，这个是引体向上的变式，很考验一个人的爆发力。

除此以外，需要均衡发展身体肌肉，引体向上主要涉及的肌肉是背部，双杠臂屈伸注意是训练肱三头肌，只用着两种锻炼方法，比较难锻炼到全身肌肉。

引体向上看上去和腹肌没有关系,但是在做引体向上时,你会惊讶地发现腹部周围的许多肌肉都在工作。如果力量不够,你可以选择一个矮一点的单杠,让双脚可以着地,用脚蹬地协助进行引体向上动作。引体向上是一个复合型动作,他会极大增强身体素...

可能是你发力过猛，拉到韧带。做引体向上的时候，头部应该自然的抬起，不要因为力量不足想借力，而绷紧你的脖子，放轻松。休息一下，3天左右就会好。

短时间内让你虎背熊腰1引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首...

拉到底的时候使胸口贴单杠，放到底的时候手臂伸直，这样你每天坚持做20组，每组20次，早晨和晚上各10组。记得要慢拉慢放才能起到锻炼作用！要坚持，多做几天后可以适当增加次数，期间你可以试试引体向上，会有明显进步！

考试前2小时喝些葡萄糖，考试前30分钟大量补充水分，考前5分钟再喝一小口水。千万不能吃巧克力，吃了会影响状态

义务兵是两年，刚去的日子很不好过，处处受到约束，但是随着时间的延长你适应了以后日子也就好过了，班长也对你放松了，你对部队的一发也都熟悉了，所以相对来说会好许多的，你说的引体向上一个也做不了那主要是你没有...