引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体...

引体向上的标准动作1.握距进行提高一点，背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持笔直，调节身体和地面的角度，角度越小，动作就越难做。2.另外一个讲述借力，在上拉时候，用双脚蹬一下（力度小一点），借力向上，减小向上...

引体向上的标准动作如下：1、起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收...

第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上可以从低到高慢慢增加难度训练，可以按以下顺序练习:肩胛引体向上双手握住单杠，拉起身体，在肩胛骨下旋转，注意肘关节不要弯曲，在顶部稍微停止。在你成功地达到标准的引体向上后，下一步是通过不断的练习熟悉这个动...

引体向上的标准动作是双手正向宽握，身体呈反弓状，眼睛往天上望，背阔肌收缩带动手臂发力，将身体拉至***一线，停半秒，然后慢慢落下。侧式引体向上--握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。

引体向上的标准动作，是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。人们通常说的...

引体向上的正确姿势：受试者面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的...

引体向上最标准的动作起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过...