立定跳栏架跳栏架作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15—20次，重复3—5组。

练习方法：地上放小栏架若干个，栏架高度调整为10～20厘米。学生站在起跳线后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，接着向前上方摆动，同时两脚用力蹬地向前跃起，依次越过5～6个栏架。重复3～4组。立定跳...

1，双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2，双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵...

1,双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2,双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏...

②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④...

栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架...

1.多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。2.还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏...

初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（...

7、向前向后跳过障碍物：在立定跳远中，学生往往只注意水平方向的用力，没有注意向垂直方向用力，因而形成起跳角度不够，可采用栏架或架设一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳练习。而向后跳障碍的目的是为了提高运动员的制空能力...

立定跳远首先要加强相应的体育锻炼，并且要掌握正确的跳远方式，就可以跳出最佳状态。跳远动作细分详解：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后...