仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会...

正确姿势为：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背...

首先，平躺于垫子上，双腿曲起来（一定程度）找一个搭档，让他压在你的脚踝部分（注意，压得越紧，起的越轻松）然后，双手相插在一起或者打起来也可以，腰部用力，是一种爆发力。起来时，双肘要接触到膝盖才算完整的一...

仰卧起坐是用腹部发力，你如果才开始做仰卧起坐，可以去网上找下仰卧起坐的分解动作，因为完整的仰卧起坐其实是腹部几个角度在发力，包括调整呼吸，其实和你手放在哪里关系不大。最开始可以躺下坐摸膝，你要感觉到是腹部在...

仰卧起坐的解释[dosit-ups]锻炼身体的一种练习:仰卧,两腿并拢伸直,然后抬起上身成直坐的姿式,然后再仰卧,再坐起,如此练习多次词语分解仰卧的解释∶脸朝上躺着∶头仰起又俯下起坐的解释.起立...

仰卧起坐不能弯曲腿，伸直了，两手交叉在后脑勺，用腰力起来，躺下；俯卧撑两手与肩同宽，身体呈直线，下降时到肘关节位置，用手臂力量上下运动。

在练习仰卧起坐过程中,要遵循“快起慢下”的原则,抬起上身阶段应该迅速以节省体力,放下时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般,已达到锻炼肌肉的目的,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作...

1、报道称仰卧起坐存安全隐患近日,有媒体报道称,看似简单易行的仰卧起坐,将其动作进行分解后会发现暗藏多种健康隐患。其中,“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程...

想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法：（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身...

效果很好的，坚持一个月就可以看出效果，仰卧起坐坚持做对于腰腹练习是有一定效果的，但一定要坚持，同时也要注意把握，否则很容易伤到腰部。运动减肥主要是坚持，如果松懈，很容易反弹。在提到腹肌之前，很多人会想到仰卧起坐...