锻炼臂力，不是靠引体向上的，要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持...

方法是：不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠（到胸部为适），脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是：可以用力了，达到锻炼的目的，并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。

反手要比正手要更简单一些，对于大众来讲。这是因为反手引体向上对于手臂的刺激要更大一些，而普通大众对于背部肌群的调用很少能够充分发挥。所以如果目标只是更想强化臂力的话，那么反手引体向上会更好一些。在训练过程当中，反...

首先大伙要知道，引体向上分为两种：正手（手心向外）与反手（手心向自己），可是中考要求是要用正手，这比反手要难，况且23个满分。引体向上主要注重身体的两点：臂力与腰力，如果练臂力的话那麽做引体向上是主要靠蛮力，这...

当然大，引体向上主要练的肌肉就有手臂上的肱二头肌，还有前臂上的一些肌肉

正手抓握对背部刺激较大，反手侧重肱二头。另外，宽握对背部好，窄握对肱二头好。小臂力量在引体训练中也会有很大的提高。如果想专门练小臂，可以悬吊。就是挂上去不拉，一组一分钟，达不到就往一分钟努力。可以一分钟...

引体向上是以背阔肌带动手臂而向上的，所以主要是炼背。如果你是反握（掌心向后）那就是手臂（肱二）用力较多。想提高肱二力量，用哑铃弯举，建议你到健身房去练，有专业器械。

是的.引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈...

你好，正握引体向上是锻炼背部肌肉的主要力量来源。,反握引体向上对臂力稍有点作用。臂力训练方法：1、上臂二头肌两臂弯举起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能...

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱...