2低杠斜身引体，脚后着地，挺直胸腹，收紧肩胛骨向上提，熟练后再换杠进阶练习。3.引体向上抬到下巴在单杠上的位置，屈臂悬垂保持这个姿势，直到撑不动为止。时间为10-15秒。4.下降练习，从屈臂悬垂然后慢慢...

1.手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。2.双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是...

推荐方法一:利用你跳跃的惯性,升到最上方,然后用你全身的力量维持在最上端的位置,直至最后一刻,当你能连续做20个左右的时候,也许你就用你的全力做第一个引体向上。推荐方法二:可以用弹力带绑在自己的腿上,一个不够用两个,两个不...

如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高，标准动作要做到下巴过杠，低于这个位置说明力量不足。动作1：空握...

另外,在常规的背部训练中,应该大重量和中等重量都要尝试,(推荐3~20rm的重量),这对力量和耐力的提高都非常有帮助,也是提高引体向上能力的关键。秘诀五、提高手臂力量手臂力量是引体向上非常重要的要素,如果没有强大的手臂力量必然会限...

引体向上有两个阶段：第一个阶段从0到1，你需要的是熟悉引体向上的发力方式，对此你可以练习缓冲引体向上的动作，下落越慢越好；第二个阶段是从1到10，你需要的是调整呼吸，提高关节和握力的稳定性，这时候引体向上推荐以...

很多健身的人学习引体向上，其实就只有三脚猫的程度，大多数情况是力量基础是够了，但是却不会发力，身体协调性不能够适应引体向上的力度，才会感觉有力气使不出来。这种情况就属于协调力量不够，在平时杠铃划船练背，哑铃弯举练...

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂...

引体向上训练手臂力量“引体向上”主要靠的是臂力，建议：1.每天举哑铃3-4组，每组20个；2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）3.仰卧起坐2-3组，每组20个。4.以上锻炼都可随着...

问题一：用哑铃练引体向上要想引体向上拉得多，主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，场体挂不住那么久就磨泡了，我发的图片前两个动作练习背部，后两个动作练习肱二头肌...