拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；立定跳远简介：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。201...

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、...

准备活动：压腿拉伸。1连续向前蛙跳身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳，连续跳。每组15-20次，3组，间歇1分钟。2.原地半蹲跳身体呈半蹲位，...

1、热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。2、姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。3、注意着陆的方式：落地时...

活动过程：一、准备活动：激趣热身（预计用时5'）课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐...

活动过程一、准备活动：激趣热身（预计用时5＇）课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹；高人矮人。“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐...

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

活动过程一、准备活动:激趣热身(预计用时5')课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。“中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动...

立定跳远完整动作的分解1、准备活动：在进行预摆之前我们需要的是放松身体，避免运动过程中由于预备活动不充分或者不理想而诱发扭伤和肌肉痉挛等问题。实际上，立定跳远对双腿的承受力及人体灵活性提出了非常高的要求，充分...

3.落地时的动作在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。4.在立定跳前后，要对我们的身体进行拉伸在立定跳前后，要对我们的身体进行一个拉伸，以免之后身体的肌肉出现拉伤...