正手更能有效的煅炼肌肉。反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。4、反手引体反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度...

做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉，而做反手会导致主要发力在手臂，背部发力在很大程度上减少，因此背部缺乏足够刺激，起不到高效的背部锻炼效果。

反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。引体向上正握方式锻炼引体向上正握方式锻炼，这个动作会比较大，虽然说正握和反卧的差距没有特别的明显，但是锻炼的效果却非常不一样，由于重物它会让两块肩胛骨相互靠拢，...

引体向上正手反手区别，说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部最好的动作之一，正手跟反手的刺激效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处。1握距...

下放的时候要保持肌肉对身体的控制，匀速下降，能够让背阔肌体会离心收缩的感觉，起到更好的锻炼效果。反手引体向上一般都是窄握，除了同样能锻炼到背阔肌和大小圆肌外，反手引体向上对于肱二头肌有着更强的刺激作用，可以作为...

7引体向上正反手的好处除了正手和反手以外，还有一种握法叫正反手，即一只手正握，一只手反握。正反手的做法可以增加引体向上的难度，帮助锻炼对身体的控制，加强训练效果。8引体向上正反手的缺点正手手最...

2.施力方式不同反手引体向上一般靠手臂:肱二头肌，肱肌，背部:大圆肌，背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更厉害，用肱二头肌拉起拉下身体。而正手引体向上一般依靠手臂:肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部:大圆肌、背阔肌、...

（2）采用正手位时，难度就会陡然升高。因为此时，锻炼者需要更多地运用背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力，而这部分肌肉恰恰是现代人最薄弱的身体环节。这也正是引体向上之所以“很难”的重要原因。和反手位正好相反，正手...

正手和反手的引起向上效果区别明显，特别是想练出倒三角的人来说，正手的引体向上更加的合适。两者首先是难度上区别，正手的引体向上与反手的相比更加的难，因为正手做时，手臂几乎无身体在一条直线上，这样肱二头肌的借力...