1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背...

01跳起来抓住单杠，放松下半身，小腿弯曲交叉，双手抓住单杠向上拉。02吸气时屈臂上拉，拉到最高处要停顿2-3秒（注意尽可能的高，才能最大程度锻炼背阔肌）；呼气时身体缓缓下降，放松背阔肌，重复（注意完成一组时...

这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌3、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，...

1握距建议采用中等握。因为中等握是最能感受到背阔肌收缩并拉起最大重量的握距。引体向上的握距可以分为3种：窄握，握距和肩膀同宽；中等握，握距比肩膀宽1-2拳；宽握，握距比肩膀宽>2拳。首先，使背显得...

反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。滑轮下拉由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。

引体向上背部肌肉不发达，应该先练后背肌肉再去连练引体向上。做法如下顺序：这个准备动作不是热身，它的时间点在人挂杠呈放松状态自然下垂，到弯曲手臂开始上拉之间。即：1、挂杠-2、准备动作（引体）-3、弯曲手臂...

也就是说,当我们正握住单杠去做引体向上时,自己的背阔肌可以更好的发力,并且可以减少自己手臂二头肌的发力,从而达到一种更好的练背效果。二,宽握单杠要想较好的练到自己的背部肌肉,在做引体向上的时候就应该宽握住单杠,这是因为...

1.肩膀没有锁紧2.腰椎过度伸展如果你的背、肩膀、躯干没有保持足够张力，让他们在稳定的位置上。这会让你的肋骨翘起来，手肘外开，肩膀往前跑，头后仰。这对你的身体来说会是一场灾难。那该怎么正确的引体向上呢?简...

第一点，引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船，但是就背阔肌的功能而言，我们在使用划船类动作的时候，往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。我...

6上拉能否摆动借力不建议。在通常情况下，不建议过于地使用下半身力量。对于新手们来说，无论是男是女，引体向上都是门槛很高的一个动作，因为新手们常常缺乏足够的力量拉起自己。建议使用弹力带或引体向上设备辅助...