刚开始别超过自身体重，可以按照体重的70％-50％重量来做训练，循序渐进，慢慢减少重量，你的力量就提高了！如果体重80KG,结果一个引体向上都做不了,那么你把配重调节到40KG,就相当于有个人在下面给你施加了一个40KG的推...

一、引体向上器材室内单杠安全吗具体要看你买哪种了。如果是门上单杠，价格便宜，适合入门级。通常有两种，一个需要打孔，这很麻烦但是很安全；另一种是免打孔的，美观但是在使用过程中必须拧紧安全螺钉，以免打滑并造成损...

弹力带可以，还有专门的辅助型的引体向上器，这个在健身房里面有。如果这些都没有，只能靠一个人在下面托着了。

1、把引体向上辅助器的两头螺丝用手或者扳手拧松。2、把螺母取下来。3、再把辅助器横杆取下即可。引体向上简称引体，指依靠背部和上肢力量，克服自身体重，把身体拉向杠，直到下巴过杠的垂吊练习。

辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！三、腿部锻练1.倒蹬机（腿举机）锻练肌群：股四头肌动作名称：腿举动作要领：1.将腿举机座位...

深蹲架+杠铃，练习大腿杠铃（分大小）小的练肩，大的配合以上器械。哑铃，重量不同，功能很多，就不说了。弯杆杠铃，肩，二头的细节动作。引体向上架：背部双杠：胸外，肩，三头牧师椅：二头挺腰器和仰卧起坐板...

引体向上采用高单杠或高横杠进行测试，杠的粗细以受试者手能握住为准。受试者面向单杠，自然站立；然后跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体；引体时，身体不得...

引体向上辅助器没有站姿。根据查询相关公开信息显示：目前常见且经常使用的健身装置大都是户外设置健身器材，结构较为简易，基本是由钢管焊接组成的固定构架，功能也相对比较单一，引体向上是大家锻炼身体非常喜爱的一种方式，但是...

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