引体向上是徒手抓握横杆，反复向上引伸做悬拉身体的起落动作。双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发...

一、正手引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。二、反...

引体向上的技巧1、缩短握距按照标准做法，双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右分离的固定把手，刚好握住弯曲处，这就是标准的握距位置。采用宽距握法，能够更多的刺激上背肌群，尤其是大圆肌，但是它对手臂力量要求更...

引体向上握杆及其他动作要领：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；拉杠：摆动到后方最高...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上的握法：1.正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。2.反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。3.窄握引体...

1.手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。2.双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是...

你好很高兴能回答你的问题单杠引体向上手抓杠的方法分为两种，1.正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；2.反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时...

1正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己;2反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。引体向上控制不住腿怎么办如果身体力量太弱，导致运动时无法控制好腿部，那么可以使用弹力带来进行辅助训练。方...

3、握距引体向上的握距可以分为3种：窄握，握距和肩膀同宽；中握，握距比肩膀宽1-2拳；宽握，握距比肩膀宽>2拳。4、拉找到合适的握距之后，抬起小腿，让自己悬在空中。很多人做到这里之后就会立刻想着屈肘拉...