因为杠铃划船是一个可以调节训练重量的训练动作，所以我们可以根据自身的情况，去调整自己的训练重量，从而让自己能有一个更好的训练效果。总之，我们要知道的是，如果我们做引体向上，做不了几个的话，那么就最好从杠铃划船...

杠铃划船的好处在于重量可以随意调整变换，即使力量不够也能从轻重量开始练，可以说人人都能练。而引体向上就不行了，它的重量定死了就是你的体重，相当于你要扛起自身体重的杠铃，这无疑是很难的。所以对新手来说，引体向...

1锻炼效果引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部，手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度，他们的锻炼效果不会相差很多。2两者的区别锻炼部...

杠铃划船效果最好，因为杠铃划船训练强度更大，不仅可以练背，还可以练胸。

那么大家所公认的练背王牌动作，就是引体向上和杠铃划船这两个。引体向上是门槛高，很多人摸不到。而杠铃划船虽然门槛低，但是感觉特别复杂，很多人都做不好。事实上，你要是能把就杠铃划船练到很拿手，动作很稳定，背部...

运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段:3-6周。运用双手正握,较窄握距的方法做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器...

都是练背的黄金动作，而且几乎可以说是必做的动作，锻炼的肌群都差不多，只是发力角度不同，建议结合一起锻炼

不能，引体向上不能被任何其他运动代替，引体向上是最好的练背动作，没有之一

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺与美观。1、宽握引体向上...

但如果不能正确训练引体向上，背部训练的效果会微乎其微，不妨用杠铃划船练习背部。只有你能正确地做好引体向上，并且做到这一点，你才能清晰地感受到背部的发力。这时引体向上就可以成为练背的王牌，更好的刺激背部肌肉。中背...