1.先在家支一个矮单杠,用两把椅子和1个棍子固定好(什么棍子都行,拖把或扫把的把手之类的)。或去外面找矮单杠,很多小区便民健身设施里都有。2.躺在矮单杠下面,上胸正对杠,最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。3....
1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆:网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆,直接放在门框处或两面墙之间,就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔,不会损坏门框和墙体,可以伸缩长短...
方法三:直接利用门做引体向上这个方式比第二种又更简单了!道具只需要两条大毛巾就好,直接用门来当做引体向上的道具,优点就是几乎什么都不用准备,缺点就是训练难度比较高。使用方式:把毛巾折好放在门框的最上方垫着,手抓握着时才...
引体向上活动主要用力的肌肉,小臂屈肌群、肱二肱三头肌、三角肌、腰肌,着重对这些肌肉进行锻炼,没有器械可以自己制作,两块砖或装满水的矿泉水瓶可以充当哑铃。也可以用两只水桶装水提水,逐渐增加重量,跟少林寺中的...
引体向上,主要锻炼和发力肌肉是背阔肌和二头肌,需要激活的肌肉有菱形肌,中下斜方肌,多裂肌和肩部肩袖肌群!中下斜方肌和菱形肌可以拉紧肩胛骨,让肩胛骨在最好的功能位上辅助肩胛骨下沉,只有关节在良好的功能位上,表现...
无器械只能是做俯卧撑!也只有俯卧撑可以增加上肢力量!楼主说的俯卧撑都做不了了应该是超负荷锻炼了!还是得分组训练增加组数减少个数!看个人条件而定能做20个不做15个!中间休息个2-3分钟!最好是俯卧撑跟仰卧起坐结合...
抓住门窗练,我以前都是这么练的,要注意安全,也可以做俯卧撑辅助练臂力,
买个室内单杠就几十块的事
无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量:做3到8组,每组10个左右。起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。动作过程:...
家庭无器械的健身方法很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房,或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话,那么如何在家里锻炼呢?下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。家庭训练的三大核心动作,俯卧撑,引体向上...