比如你现在可以完整的做6次引体向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，动作要正确、完美，做到下巴过杠，这样的高频率刺激，会提高你做引体向上需要的肌肉群的敏感度和兴奋度。练完一个月后你再回到原来的正常训练计划...

第一个方向，只要引体向上个数的提升，不在乎背部肌群的增长，也不在乎绝对力量的提升；第二个方向，要引体向上个数的提升，也要背部肌群的增长，还想要手臂和背部肌群力量的提升；这第一个方向，是大部分街头健身爱好者选...

当能够在单杠完成一个训练时，进入30天训练计划，一个月后，完成10个引体向上不是问题。

如果想在引体向上的个数上有所提高。建议改变练习的方法。具体方法：可以每天练习2～3次，每次训练只练习3组，但是每组一定要做到力竭。组间休息可以长一点。这样练习的方法可以更好地提高我们神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆...

反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。此时应该可以做1个正上。3.使用动能(就是摆动引体向上)使用摆动借力的方法上拉。一旦可以做5个摆动引体，就放弃这个技术...

2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体向上的方式之一。3、从助力引体做起如果你想直接就开始尝试引体向上，也不是不可以～健身房有引体向上器械的童鞋，可以从器械引体向上做起，有好肌友的可以让人托着...

要想达到优秀的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上。至于能连续做20个以上标准引体向上的人，基本就是高手了。二、怎么增加引体向上个数1.引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉...

主要是要坚持，什么事都贵在坚持。在不断坚持努力的情况下，可以使用一些方法来把引体向上做的更好来更有效率地提升锻炼的效率，效率高了就可以有效的提高引体向上数了。一、用力方法1．上臂用力：如果单独用—上臂硬拉，...

坚持练会提高引体向上的个人的，具体方法如下：哑铃训练计划练习一:星期一和星期五1.用杠铃做蹲下起.将杠铃放在支架上,站在杠铃前,让杠铃靠在你的上半背部,双脚自然分立,腿站直(勿弯曲).抓紧杠铃将其架到肩膀上,...

1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力...