1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，...

一、引体向上15个训练方法1.加强抓握力要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。2.增强呼吸控制要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难...

增力最快的就是退让训练法，你拿一个凳子，站在凳子上，双手握紧单杠，双臂呈现引体向上拉起来时的状态，就是下巴超过单杠的状态，手臂用力，然后双腿向后勾起来，用双臂的力量拉住，缓慢的下放，下放速度是一个深呼吸的时间...

每天坚持15个引体向上，努力坚持30天的话，身上的赘肉会明显变少，体重会下降，肱二头肌会有明显的突出！

初二学生引体向上做15个，你的上肢力量、肩带力量和背阔肌的力量是一流的。《国家学生体质健康标准》关于引体向上的评分标准如下：十四个满分，你已经超过满分了。

引体向上15个蛮厉害的。应该是经常锻炼的人才能做到的。我觉得引体向上15个是普通偏厉害的级别。

如题，我想知道:做15个引体向上需要怎么练,尽量速成

只能多锻炼了，每周有4天时间锻炼3天时间休息最好，刚开始可以做三组，每组10个引体向上，休息15分钟，再继续，第二周，可以做12、13个，能拉多高算多高，或定格在空中几秒也可以，第三周因为肌肉锻炼适应了，基本上...

引体向上很多人以为是臂力，其实是背肌，打架时候用的不多，而且，打架和引体是两码事，就像练拳击的其实主要练技巧和腿的力量，胳膊不怎么练，因为他们不是用胳膊蛮力去打的，而是全身的爆发。而且看体重的，体重轻了也会不...

这个是看你的身体素质了有的可以做60~70个（亲眼所见我同学）有的能做10几个可以多锻炼哦但是这个主要是为了锻炼手臂。肩部肌肉你满意以后就要锻炼胸肌跟腹肌了保持身材平均才可以让你看起来更有...