放松训练有三种方法，分别是肌肉心理放松法、腹式呼吸放松法、想象放松法。1、肌肉心理放松法自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部，注意手背和前臂肌肉的紧张与放松。自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着...

渐进式肌肉放松训练有三个步骤，第一，我们选择一个舒服的姿势躺好，让身体得到充分的支撑。第二，做三次腹式呼吸，让身体初步平静下来。第三，使用“先绷紧，后放松”的方式，连续放松全身的肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下...

2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。训练程序：（1）准备工作：治...

放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。（1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

这个是行为训练的部分内容\x0d\x0a1、肌肉放松（重点是先使肌肉处于紧张状态，然后再放松，反复多回。）\x0d\x0a2、腹式呼吸（顾名思义，把双手分别放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而尽量使胸部的...

深呼吸放松训练的正确方法2什么是深呼吸?深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排...

“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）第二步：“现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到...

（三）放松训练1）腹式呼吸腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。2）肌肉放松或躺或坐在舒服的...

一、肌肉放松训练最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。1.现在，开始放松练习，放慢你的呼吸，吸——呼——吸——呼，做一次深而长的吸气，保持吸气几秒钟，然后慢慢...

首先,是练习使用腹式呼吸。当焦虑来临时,我们的呼吸会变得快而浅,腹式呼吸可以让我们的呼吸恢复缓慢绵长,让身体得到放松,精神恢复平静。接着,我们使用的是渐进式肌肉放松训练法。焦虑时我们的肌肉会紧绷,渐进式肌肉放松法能够让身体松弛...