引体向上握杆及其他动作要领:握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动;拉杠:摆动到后方最高...
引体向上的标准动作如下:双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。下落时,把背阔肌...
一、正手引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌,在正手握法的同时,可以让双臂张开的角度增大些,这样难度更大。二、...
手心面向自己。引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时,可以动用更多的背部力量,而减少手臂力量的参与,而反握则是相反。一般情况下,引体向上的主要目的是锻炼背部,因此大多数人都建议使用正握握法。
1.上拉时,身体不许摆动,也不允许利用腿部乱蹬借力。2.在拉到最顶端时,胸部的距离会很接近单杠的杆,这时肩胛骨也会很大程度地加紧。引体向上的标准动作1.握距进行提高一点,背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持...
正反手(mixedgrip)引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度,当采取这种抓握方式,身体会向反握的.一侧偏转,增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。平行(parallelgrip)...
从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂...
(1)颈后宽握引体向上:附带锻炼三角肌后束正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩...
引体向上的标准动作如下:1、起始姿势两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底...
正反手(mixedgrip)引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度,当采取这种抓握方式,身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。平行(parallelgrip...