1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以...

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体...

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长...

双摇跳绳就是需要几个点：手和脚的协调性，需要一个节奏感，可以说每个跳双摇的都会有自己的一个节奏感，我们首先需要练习的就是这个节奏感。练习：我们可以先不用跳绳。起跳（动作不用太刻意去用力）在起跳的同时，双手拍...

1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。4、进行双摇练习，...

1、跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；2、跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；3、跳绳时，应...

1、想要练习好双摇跳绳，首先你要锻炼手臂的力量，双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分，带动手臂下部分而摇起的，那么手臂的上部分力量是必须有的，所以，一定要锻炼手臂的上摇力量以及持久力。2、双摇跳绳在起跳的...

肯定跳不远，但是盯着远处的落点看的话，往往能发挥出超常的能力。我现在每次跳绳都要做1000下热身，在几轮连续的50个双摇。三摇最多能连五个，四摇只会一个。希望大家通过努力都能取得更好的成绩。

第三天就练习连跳,首先在跳第一个双摇时,正在蹦于空中的时候就要像单摇一样做好再跳的准备,这天腿已经不疼了,只不过左肩有点疼,手臂抡的速度要快!先蹦的高点,先要学会连跳,到比较熟练了再降低跳跃高度.绳长绳短无...

先一只脚抬起，然后开跳，2只脚要配合手摇绳的频率，开始跳不了几个，多练就好了。找感觉可以用绳的2头来跳。要点：1、头抬起，看前方，不要看脚下。跳绳是手和脚的协调动作。2、先找到自己的频率，刚开始不要求快。