两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到...

1.跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他...

1.跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他...

12分钟耐力跑，没有技巧，只有意志品质。12分钟的长跑，他其实是有距离规定的，一般必须要达到3000米以上才算合格。那么跑3千米本来就是一个很艰苦的耐力项目，只有当运动员具备了，意志品质坚定，而且很努力的情况下，才能够...

技巧：1、呼吸一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。3．全部慢跑12分钟。4．按测验要求跑完12分钟。

1、12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200...

注意步伐节奏，注意呼吸节奏，不要时快时慢，你要想我要超过每一个对手，他们坚持不下来，你要坚持，一开始用60~70%的力量，最后半圈加100%速。

网页资讯视频图片知道文库贴吧采购地图更多搜索答案我要提问百度知道>提示信息知道宝贝找不到问题了>_<!!该问题可能已经失效。返回首页15秒以后自动返回帮助|意见反馈|投诉举报京ICP证030173号-1京网文【...

2800米就是7圈了,你有12分钟的时间.对你来说有点难度也就是说你没有体力跑下去.所以你要加强体力练习.2个月的时间可以让你的体能大大增强.就看你能不能坚持了.还有就是跑的时间分配问题,12/7大概一圈有多少时间你...