1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5、这段时...

50米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

长跑的耐力在短时间里不可以速成，但可以迅速提高成绩。短时间里可以掌握理论技巧，学习总比不学要好很多，比如都知道的中途慢跑，一前一后加速跑。还有摆臂的幅度等等，都可以短期内掌握，同样可以提高跑步成绩的。加油。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝...

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的...

不可以，没有什么项目是可以速成的。体育项目其实就是在反复训练的刺激，使身体或心理产生的一种本能反应。人们通过长期的反复的训练，使肌肉产生记忆，使得美一个运动都规范而科学，这样也心以最恰当、最有效率的速度奔跑，...

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压...

第一天：早上。慢跑5圈，完成后进行拉伸练习，注意腿部的拉伸。拉伸的时候要注意保持好呼吸，拉伸肌肉闭气，放松肌肉深呼吸一次，再拉伸，注意不要过度拉伸。完成后，进行呼吸训练，每次进行4～5分钟左右（看表进行），可以配合...

先跑个1000的慢跑（准备）跑完后拉韧带、压腿、松髋关节（一些准备运动）然后就是耐力、对你来说不太专业、就不用太多、从500开始、然后400、300、200、100、必须是快速的、有多大的速度就用多大。间隔休息时间7分钟（500...

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右...

凡事都没有速成法, 我也是练田径的以前,其实我们的成绩提高都是训练出来的 跑步,200米跑道 每天20圈 伏地挺身! 1分钟, 最慢的 去跑步 10圈。 一分钟 都会达到50个 , 还有跑楼梯, 总之想要快,训练很关键, 还有身体的素质, 想真...