前两点的训练时间为3周,这时你已经有了一定的基础力量,可以进行单杆引体向上的训练了,开始尽自己最大的力量去做,能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破,相信不出2个月你就能突破10个引体向上了。引...
训练方法每天或每2天进行窄距俯卧撑3~5组每次间隔一分钟每次都要做到撑不起来,然后就是经常去掉单杆了,祝你成功最少一个月能做20个(还有不能只练上体,平常要多跑步之类的不然会畸形)...
以此类推,只要你不欺骗自己和大家,一个月内实现单次引体向上10个不会太难。以上回答仅供参考!
等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下...
根本不可能的事。引体向上不是随便想突击下就能提高的,也没有方法能短时间提高的,必须是长年累月的锻炼才能缓慢提高的。
一个星期,其实每件事只要你能坚持一个星期,那么就会发生质的变化,引体向上也是一样的,只要你能坚持超过一星期,那么做二十个左右绝对没有问题。
够,我高中时每天练习俯卧撑,下午课间活动去练引体向上,好像一个月左右或者还不到,就能做9个半引体。
我刚开始只能做3个引体向上,为了参加录用的体能测试,每天做100个俯卧撑,分成5组做,每组20个,每组中间间隔1分钟。一周后增加至120个,同样是每组20个,以此类推。两周后的体能测试成功的做了10个引体向上~~如果...
应该能把,看你付出多少努力了。如果没有健身道具的话,你可以做掌上压和倒立锻炼手臂力量,尤其是倒立,能坚持下来的话效果很明显!当然你可以每天锻炼后都试试能做几个引体向上。如果你是为了体育考试的话,到你考试那时,...
每天坚持锻炼,但不要太过度,当你可以一口气做20个反手引体,将30KG哑铃举重举10次左右且感觉不到力竭的时候,一口气10个正手引体已经没问题了。每天坚持的话,一个月差不多够用。但不太推荐这样做,身体需要时间适应,3个...