2做门上引体向上把门半打开，门上铺上一个毛巾或布，这样可以避免手直接抓门上沿导致疼痛。同时，用其他物品比如毛巾放在门拴旋转处，防止门关起来。如果可以，最好门后再放一个重物抵住，以防门向另一个方向转...

1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...

一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

门框上的那种单杠做引体向上首先得考虑2个问题：单杠的承受力，是否方便你的手抓牢靠。如果这两项都没有问题，做引体向上应该没问题。在农村，老一辈武术大师由于条件受，都是利用这些东西来锻炼身体的。

怎么在家里练引体向上1怎么在家里练引体向上买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等，将其固定在合适高度的位置，就可以自己在家练习引体向上了。利用门将手抓着门的最...

都一样，你做引体向上主要锻炼的是背阔肌，有一点要记住，向上的时候背部发力，你大脑的意念要集中在背部肌肉发力，我练了2个月了，效果不错，还有一点要记住，不要天天练，肌肉要休息，一般隔一天练一次，最好和附合身结合...

即使家里没有引体架或附近没有健身房，你也不必放弃做引体向上，或者放弃锻炼背部！你可以在家里或户外找到很多可用来代替引体架的设施。有些运动和引体向上一样能锻炼到相同的肌群，你不妨试一试。1、用结实的门替代引体架...

门上单杆是通过旋转变长卡主门两边的，但是这个单杠不宜卡在门上做。因为旋转的力要很大才能卡主门上不掉下来，所以非常容易把木质的门框两边弄坏。如果要用门上单杠做引体向上，建议找一面两边是石墙的地方来卡。

这个可以受得了的，从第一步开始就可以的！