如果你只是想锻炼，你可以每天做引体向上。但如果是肌肉训练，最好两三天做一次11次，因为每次运动引体向上都相当于损伤肌肉，适当的休息可以促进肌肉的恢复，这需要48小时。在那里，最好每隔一两天再锻炼一次。1、吊杠训练法...

一、部队单杠引体向上训练方法1.垂直悬挂(俗称吊杆)找到单杠，跳起并用正手握住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法握住。这种简单的训练可以增强您的抓地力和前臂力量。每天可以4-6套。要进行高级操作，您还可以在单杠上...

1.引体向上力量训练时一定要保持自身身体的稳定，不要去左摇右晃，一定要标准：做引体向上运动的时候，一定要保持着一个基本标准就是我们的身体要处于一个平静的一个状态，其实很多人在做引体向上的时候，因为力量的不足导致...

如果不行，那就尝试练习吊杆，有两种方式一种为手臂垂直吊杆，每次尽可能吊到自己能忍耐极限时间为止。第二种是跳跃法每次借用跳跃的方式来完成一个完整的引体向上，反复尝试。锻炼安排:每堂下课都去练习引体向上，每次都尽...

俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈...

那你就继续保持拉住吊杆，第二次尽量超过9秒，慢慢的，循序渐进，再下次就可以吊1分钟，这个时候可以尝试着去把身体拉起来，同样循序渐进，尝试着一个两个，满满你就做多了，，，我当初进健身房只能拉2个引体向上，现在2...

引体向上是经典的徒手抗阻力训练动作,普通人可能只知道是练臂力的,依稀感觉正握要比反握更难些做引体,却不清楚正握杠和反握杠到底有啥不同?利用单杠或类似吊杆做自重式的引体训练,其实形式不仅有正手抓和反手抓,而且还有普通等肩握...

俯卧撑训练的是胸肌和三头肌，吊杆和手握我不知道是什么东西，但感觉上和引体向上关系不大，引体向上靠的是二头肌，你这些动作都没练到二头肌呀

你好，根据病情描述存在上述病症患者一般不适合做上述运动的，不利于疾病健康发展。

其实还是没有仰卧起坐锻炼腹部肌肉的效果好！你这样巨累有限的力气里可以节省收到最大化的收益还是仰卧起坐！你做的这套动作也可以锻炼到你要一定通过这个方式练习的话当然是多多益善！