4、协调性训练。有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。5、...

1、基础训练：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。2、系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。3、柔韧度训练：柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要...

例如各种半径弧线加速跑、直道进入弯道的不同距离的加速跑,一般采用的距离为20~30m等手段都是结合了背越式跳高弧线助跑的技术特点。背越式跳高运动员在经过基础训练阶段的身体素质训练之后。在其初级专项训练阶段可以接受一些...

二、勇于实践,大胆创新是成功之道创新是一切事物发展的前进动力,跳高运动也是如此。当年,郑凤荣、倪志钦被称为世界第一“飞腿”,朱建华被公认为“三快”飞人,都是因为他们在多年的训练中,发挥个人优势而建立了符合个人特点形成的鲜明...

手段：跳的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、蹲踞式跳远、跨越式跳高3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小...

一、处理好基础技术与高难度技术的关系凡是攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术。因此，无论哪个运动项目，都必须长期地，系统地，坚持不懈地狠抓基础技术地训练。即使是在高水平运动员地训练中，基础技术...

1.60M垂直跳高直接莫篮板！水准也不算太好！但个人认为不管是垂直跳还是立定跳!你的爆发力一定要强！但是在爆发力的基础上你的腿部的强度不高（这里的强度主要指腿部力量）的话就算体重剩下100斤也跳不到哪去！假如你...

右跳时相反。一气呵成，跳200次。4、仰卧起坐：两手合抱于脑后（有基础的双臂胸前交叉），反复起、卧。注意：以上不是每天都要练的，是隔天一次。头一个星期是适应期，，半个月见效，一个月可以很有收获了！

学习以色列格斗术之前要自己搞些什么基础训练柔韧：压腿，压肩，涮腰等抻筋拔骨动作。力量：俯卧撑，仰卧起坐，起蹲，哑铃，杠铃。速度：短跑，变速跑，跳高。耐力：长跑。