先学习简易技术，如先学习站立式起跑和加速跑技术，过一段时间再学习蹲距式起跑技术。在短跑教学中，特别应对学生脚的着地支撑方式、摆动腿的前摆送髋、蹬摆的协调配合、摆臂的方向等基本动作精心指导，反复练习直至掌握正确的...

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等...

你可以通过练习平板支撑或者做俯卧撑来增加这方面的素质。最后一点就是长期的自律，这点非常困难，需要你改掉很多习惯，例如不能经常低头玩手机，这样会对颈椎形成压迫，也会让你在跑步的时候更容易受伤。所以，平时的一举一动...

一把钥匙开一把锁，想要达到什么样的境界，就要采取相应的措施，才能够让我们的训练达到最好的效果。短跑最关键的就是核心力量训练和反应速度的训练，如果这两样都非常不错，那我认为在这场短跑比赛中，你一定有不错的成绩...

1、加强核心训练和增加力量每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必...

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8...

每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑...

短跑训练在准备活动后、精力充沛的时候进行，主要有以下几种方法：1.30米至80米加速跑（以极限强度进行）。2.追逐跑（二人相距5米至10米起跑追逐，快在后，追上停）。3.加阻力跑（如：负重跑、托重物跑、沙地跑、上坡...

1.针对生理要素提出的方法在操练中要想构成正确的运动知觉，就要在教师的正确指导下，逐步构成天然、协调，并符合运动力学原理的正确的技能动作，这是他们参加短跑运动进步成果的保证。关于步频才能的操练，咱们侧重于进步肌肉...

第一：调整好自己的呼吸第二：调整自己的姿势，前一百米，因为跑道有弧度，尽量让自己的身子向左方向倾斜下，当然摆臂的时候，肯定是右臂打的幅度要比左臂打的大，自己感觉舒服为宜。第三：合理的分配体力，我的分配原则是...