1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。立定跳远...

立定跳远辅助练习方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...

1、蹲起跳主要发展腿部肌肉力量和肋关节力量的练习。2、蛙跳循序渐进的训练跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉伸，展腹动作连贯，最后注意缓冲脚落地的时候，应该脚尖先看地，然后脚跟后着地。3、台阶跳起跳时双手向前上方上摆...

中考立定跳远技巧训练方法如下：1、经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。3、跳远时将腿部力量与跳远技术相...

一、初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分...

立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成4-5组。还有几个技巧...

中考立定跳远动作要领首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人...

下面就由为大家带来初中体育课件:《立定跳远》,欢迎各位参考借鉴!【篇一】一、教学内容:●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学●游戏活动●身体素质练习二、教学目标:●知识与技能目标:通过教学使学生牢固掌握立定跳远的...

直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10—15次，重复3——5组，长期坚持练习，立定跳远成绩一定会提升的。立定跳远练习注意事项1...

初中男生立定跳远和跑步需要买那些辅助训练器材好不需要什么辅助器材，买双合适的跑鞋去跑步就行了，无非再练练弹跳力。开始跑步，一双合适的跑鞋可以说是非常重要。跑鞋并不是一定为了让你跑得更快，最主要还是保护你的脚...