立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预...

(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。主要是跳不高的人使用.(3)跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲...

快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂...

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用...

提高立定跳远训练方法：预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调等。1、两脚平等站位对于两脚站法，大多数的采用“八”字型站法。2、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...

锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...

提高立定跳远成绩的技巧与方法：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳...

立定跳远前两脚要先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2...

那么怎样提高立定跳远成绩呢？提高立定跳远技术方法1、预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体...

提高立定跳远成绩的方法如下：1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、...