在引体向上动作顶端，下巴过杠的位置停顿住，努力维持一个静态肌肉收缩，保持尽可能多的时间。你可以在身下放置一个凳子，每次从凳子上跳起来，直接进入超过下巴的高度。每一次起跳后在顶上都停顿1-2每秒，最后一次争取维持10...

5精神力强要突破瓶颈还要求精神力强，意志坚定，主动寻求突破。在每次的引体向上训练当中，都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，也不能轻易就放松自己。要要求自己每次都寻求比上一次做的更多更好，这样才能更好的...

一、引体向上如何从零到一1.斜拉引体将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。2.垂直悬挂握住单杠，手臂垂直...

这样也能够给你带来些许的助力效果。动作三：宽握高位下拉高位下拉是一个能够代替引体向上的动作，这个动作的要点就是双手握住横杠的最宽两端，然后动作开始时挺胸抬头，利用我们背阔肌的力量去带动手臂，手臂握紧横杠将其拉下...

引体向上要想突破,不仅在于背部力量的主导,同时还要有肩胛肌群的稳定性,以及上臂肌群的辅助。第一阶段肩胛骨训练让我们能够更好地控制肩胛骨活动,那么第二阶段就需要具备初步的各肌群协同能力,将肩胛骨运动、上臂辅助、背阔肌主导统一起...

一、假如有伙伴帮助你，这样就会快一些实现你的目标了，方法也很简单，在你做引体向上的时候，找一个力量大一点儿的人向上推你的后背，给你一个力，这样每次锻炼每组做六七个，具体做几组要看个人的感觉了，一般无组左右...

一、引体向上一个都做不了应该先怎么练1：反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。起始位置在单杠的...

以我为例，引体向上难且有效锻炼后背的动作是双手跨度宽于肩膀，拉直双手后两手之间的夹角大概135度，做的时候手要拉直，往上拉的时候背要尽量挺直，至于拉到什么程度，胸口最好拉到能碰到单杠，倘若有难度，可以让朋友托一...

比如说我现在每次只能做12个。下一次你就要说13个必须完成，然后你到了12个拉不动了，拼了老命也要拉（当然很多时候手已经抓不稳了，这个时候就是考验毅力的时候）不管你拉不拉的上去，只要身体向上位移了就可以，然后...

如果你引体向上极差（0～3个的水平），应该从negativepullups开始练习，就是想办法让自己的下巴高于单杠，从引体向上的后半部分动作开始，身体慢慢在受控状态中下降，不断重复练习，直到你可以做一个，两个，三...