哑铃俯身划船可以代替引体向上,同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃,触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
这个要是想替代也不难,家里如果有门框、门都是可以拉的。有一种门上引体向上器可以推荐你买一下。就是钩在门上用的,你可以淘宝网站看看,很便宜。假如你想练背,那么背部飞鸟的动作可以做,但是这个需要哑铃。楼上说...
完成不了引体向上,做俯卧撑运动也是很好的选择,同样能够让全身大部分的肌肉得到更好的锻炼,让你的肌肉特别的有型。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。还有你练引体向上是要长高吗?哥告诉你这没用,还是穿上曾高鞋多运动运动吧。不放心的话你可以上优梦优运动...
4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5)重复上述动作,直至完成一组练习。动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力,无论是...
不能完全代替,两者有相似之处,但是不完全相同,如果没有做引体向上的条件,可以做一下俯卧撑!但是具体细分的话还是有一些不同的!
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心...
反握引体向上是锻炼臂力和大胸肌的,我做引体向上前先练俯卧撑的。臂力不够刚开始拉单杠,一个你都拉不了。拉单杠世界纪录一次连续不停也就40来下而已正手握锻炼背肌和臂力背肌就可以用杠铃来替代了,这个也是锻炼臂力和...
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头...
哑铃没法代替引体向上,而且引体向上是没有任何器械和动作能代替的背部练习最强动作。当然了,哑铃能做俯身划船和单臂划船。引体向上是下拉动作,哑铃只能做划船动作。一个练宽度,一个练厚度。