3.1学习握、持球的方法,建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后,可做两手的交换传递;持好球后,可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练习;围绕腰间两手做传递铅球的练习。3.2原地正面推铅球练习:练习者正对投掷方向,两脚平行...

1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，...

在练习推铅球技术的同时离不开身体素质练习和辅助练习。常用的辅助练习有（前抛、后抛、上抛铅球；俯卧撑；俯卧撑击掌；原地推拉橡皮带；仰卧起坐转体推拉橡皮带；原地推哑、杠铃；登转摆杠铃片；持球连续滑步等）训练方法和...

发展腰腹力量的方法;负重仰卧起做,负重体前曲直体起,快速俯卧背起等。发展下肢力量的方法;负重半蹲跳,负重半蹲起,负重深蹲起等,这些力量的发展,明显能提高推铅的成绩。3.2其它推铅球主要身体素质训练3.2.1仰卧在斜度为50~60度...

推铅球技能训练方法1.建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习,双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作橡皮筋助力练习,橡皮带固定在离地10cm处,另一端扣与摆动腿踝关节上,运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步...

中考铅球训练方法：1.不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。2.增强力量：轮流练习抛铅球的动作和推举杠铃，增强手臂肌肉力量，从而让抛球的动作...

1、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵...

一、工具准备一个铅球、一个训练场。二、训练方法步骤1、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。2、握好球后，把...

铅球专项训练方法1、握持铅球握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得...

铅球是体育运动项目之一,那么铅球训练方法有哪些呢?下面是我为大家整理的铅球的训练方法,仅供参考,大家一起来看看吧。一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求推到墙上...