应该就是平时体育训练中的快速折返跑吧。急停急跑，对速度，耐力，爆发力有好处。一般就是确定一个距离，在起点和终点间来回快速奔跑。距离30米左右就好。

折返跑的训ɺ法短程折返跑训练方式：以10公尺的距离训练。欲提升无氧非乳酸耐力，则以个人最大速度进行2次10公尺折返跑步。而折返训练范围（量）在9次（3×3×10公尺，2次折返），每次间歇休息...

如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练:1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的...

足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练1、训练热身手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿後拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕...

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。3.各种翻滚与起动跑。4.听掌声、哨声起动跑。5.两人冲撞躲闪。6.多种动作过障碍。

熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。5、用折返跑训练身体灵活性在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都...

折返跑技巧：1、起跑后是一个加速跑的过程，到标志线约4、5米地方开始减速，转身后再加速。减速太迟会造成冲出标志线，多跑了距离浪费了体能。2、距离标志物或标志线2米左右处采取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停时...

无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速...

1、快速连续射门训练：在罚球线上沿“一”字形排列6-10个足球，听到口令后以最快速度连续投篮。做这个练习时，你应该注意动作要快速有力，保持正确的技术动作，并尽量确保每个球都得分。这提高了球员快速完成投篮的能力。2、...

之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。4、无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩...