1、肌肉力量越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。上肢力量在使用登山...

1.越野训练的两大支柱增强肌肉力量v.s.锻炼心肺功能2.训练计划的组成长期训练计划从设定目标比赛开始,以年为单位。长期训练计划由四个2-3个月的中期训练计划组成:准备;高强度;比赛、放松。中期计划先安排最高强度训练,然后安...

①每天要有十公里的路跑训练。②腿部力量训练一周三到四次。③核心训练一次，核心训练公益训练营我已经在漳州开展了122期，这套训练对于腿部肌耐力增强有很好的效果，动作详见链接漳州跑协会核心力量公益训练腿部力量训练...

越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。上肢力量在使用登山杖或者双手扶...

4、长距离跑：主要是对量的累积，拿一堂32公里的越野课说，在训练的过程中你的身体中很多部位都得到了加强。比如小腿的肌肉力量会提高，心肺功能会提高，膝盖力量会加强，身体机能会提高，对于体能的消耗状况有了掌握。按4...

越野跑属于越野跑训练法。越野跑是指在公路上、树林中、空旷的野地中等进行的一种训练。由于野外环境优美，所以有优于场地训练的优点，运动员不易产生疲劳感，完成更大的放置。实践证明，这种训练法对于改善内脏器官机能和提高...

(1)耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练**。①定时跑(60-120分钟)小强度;②匀速跑(30-60分钟)中等强度;③越野跑(定时、定距、匀速、变速)中等强度以上;④计时跑(反复跑、间歇跑)大强度。二是肌肉耐力练**。一般...

我知道越野跑中要怎样训练适应路况和地形，越野跑需要根据不同的路况来调整跑姿，才能安全有效地完赛，所以跑姿的训练是不可或缺的。常见的几种路况可以分为土路，碎石路，爬升和下坡路。第一，土路总是比较安全的。干燥...

在40年代，使用法特莱克（Fartlek）训练计划并纳入到常规的训练当中，瑞典选手GunderHagg和ArneAnderson轮流打破世界纪录。最终Hagg 于1945年跑出了4：01.4的成绩，并将次世界纪录保持了9年。法特莱克（Fartlek）训练...

长跑运动员小周期训练计划星期一：准备活动：3次50m加速跑；200～600m变速跑，总距离3～5km，80％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。星期二：6～8km长距离越野跑～40分钟(有氧性)；一般发展练习...