长跑的训练计划篇1基本原理:运动员在长跑比赛中,机体需要70%---80%的有氧供能,因此,教练员通常应根据运动员的先天条件,以提高耐力为目的,认真计划训练方法,并安排好具体的训练周期,包括长周期和比赛期。长跑训练计划包括:金...

长跑的训练计划11、先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼你如果刚刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，你此时作为一名跑步新手，最好不要一口气跑完全程。你可以把自己准备训练的跑步距离分成几个较短的...

可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程,每4周休息一个周末进行恢复,如此往复。2、亚索800训练法亚索800训练法,是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米...

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多...

你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量...

赛的需要(表21),我们采用如下训练方法:①快速长跑:15'-35';②无氧训练:间歇跑10一12X(400m-1-100m):节奏跑(400一1200m)X6一8,也可以从长2000-1600-1400-1200-800-400米中间休息3到4分,也可作8X1000...

800米训练计划一、准备部分:1、热身跑1200米—压腿2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2二、基本部分:1、蹲踞式起跑练习30米*52、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,...

我只给你讲中长跑需要的训练内容吧.~~首先是耐力,然后是速度，然后是速度耐力，速度可以通过100米和400米来练,速度耐力就要跑246或者321来训练，246就是200400600,这是一起跑的，321就是300200100,也是一起跑的，...

无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、...

改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把...