一、引体向上一个都做不了应该先怎么练1：反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。起始位置在单杠的...

1、握杆姿势很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。2、发力方...

1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让下巴...

一个引体向上都做不了，说明手臂肱二头肌和背部肌肉力量太弱，建议先做标准引体向上的退阶动作，水平引体向上如有帮助请采纳

1、提升握力在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。2、找到背部发力感很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体...

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内...

三、按自己的最大量做：练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象。如只能完成一个，则需...

俯卧撑一个都做不了，那么可以采取跪姿做，即膝部着地，上身尽量向前（到你可以做的位置），这样做伏地挺身会容易很多。引体向上就没办法了，如果是在综合训练架上还可以想办法给身体减重，但是普通单杠是肯定不行的。先训练...

寻找那个摇摆的感觉。4、引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。注意事项不要身体太过僵硬，不利于力量的发挥。