3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉...

一般一组做8—12次，2组即可，每周1—2次。肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的了。4、务必充分热身做爆发力训练之前，请务必做好充分热身，以防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。跑步爆发力训练方法2...

1、弹力绳阻力冲刺跑不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。2、沙袋膝上抛掷这个动...

提高爆发力主要手段有负重训练、跳跃训练和抗阻力训练等。这三种联系各有利弊，所以要组合交叉进行，不能只采取一种。负重训练：负重杠铃，最大负荷量的80%，左右深蹲或半蹲，每组10个左右，每次练习8组左右；负重跳等。跳跃...

如何锻炼短跑爆发力1最先应当了解一下人体骨骼种类的基本基本常识：人体骨胳肌的种类，基本上能够分成慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。慢缩红肌是合适低抗压强度、长期健身运动的肌肉种类，例如慢跑，体力好但暴发力差...

在跑步过程中，上肢摆动的速度与下肢的迈步的速度有关，所以加强上肢与下肢的力量有利于提高摆动的速度，从而提高自身的爆发力，提升奔跑速度，流线型受到风的阻力最小，所以不要盲目增肌。速度的训练方法速度的训练方法有很多...

或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在长跑里面，所以耐力也是非常重要的。

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指...

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的...

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。四、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和...