第三、跑后拉伸跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。第四、跑步必要装备跑鞋：对于每位跑者有一双适合自己的...

运动会跑步规则11、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般...

1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到响后,从...

运动会1500米怎么跑如下：1、平时的训练要尽可能多于1500米。2、比赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤。3、比赛前半个小时喝点葡萄糖，让神经兴奋起来。4、刚开始跑时，保持自己的节奏。5、...

1.纠正跑步的姿势。很简单，就是你的两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象，这点你可以请教你的体育老师，让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂...

2、跑步，如果是短跑，那么就要锻炼自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，当然也不能抢跑。如果是运动会，可以在开跑前，听一听前面几场比赛的裁判的声是怎么样的，隔大概多久。学会穿钉鞋，在训练的时候有...

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此...

4、跑步过程中速度的控制。400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在...

尽量轻松。轻松的心态有助于水平的发挥。5、要有信心，信心会给你带来莫大的动力。不要老想对手多么强大，相信自己的实力，会让你更有动力。6、科学的跑步姿势和呼吸方式有助于减少体力的消耗，使自己发挥更好实力。

===短时间跑更快的方法，在运动会上跑快，是有一定技巧。1、起跑动作，重心稍前移，大部分落在手上，低头听发令。起跑后前10米慢慢抬头（因为一抬头身体重心就会马上起来，重心要慢慢起来）。2、跑动时有意识的用力前后...