采取1/4蹲姿势，单臂前伸握绳向一侧收回肘部拔绳用另一只手立即抓住绳索，拔绳交替重复动作，直到整个绳索到达定位点套数/时长:2-4x绳长大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。

一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能...

概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。单波：在绳子上做相同的频率和波长...

使用方法：将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上，手持绳两头开始训练战绳训练有哪些动作？视频：23种战绳训练动作：视频链接地址：http://v.qq.com/page/k/t/7/k0179r1ynt7.html视频：战绳功能训练：视频...

最好的方式是在地面上铺上较厚的塑胶垫，这样能够吸收战绳和地面碰撞时产生的力量，防止产生撞击声，并且还能起到隔音的效果。在家怎么固定战绳由于战绳很重，挥动起来能量更大，那么就需要固定在稳定可靠的地方，例如柱子...

先固定好绳子，然后摆好站姿，包括抓紧绳子;腰背挺直；身体重心落在脚后跟;成一个半蹲的姿势。然后直臂上下甩动不停顿向下半蹲。最后反复练习。

1.战绳开合跳固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速...

固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力,主动参与快速完成训练动作。双手波浪双脚站稳...

战绳首先要学会标准的站立姿势准备动作如下：首先要保持站姿的标准动作，双腿开立，双膝微屈，可以保持身体的稳定，不会导致身体左右摆动。握把绳子的方式有两种，正握和反握的方式，正握是绳头朝前，反握是绳头朝后。下面...

以下几个动作教你如何玩转战绳，有简单的有复杂的，根据自己来段锻炼自己的核心力量，快速燃脂不是梦想！战绳会让你的肌肉线条更加优美！选择3-4个动作，次数50-100。动作以次数为主，每次完成后休息20-30秒。有氧运动不...