目前市面上主要流行的室内引体向上器材大概分为3类，第一类是门上单杠，第二类是多功能门上单杠，第三类就是室内多功能单杠器材。关注：6185人查看详情2、卓牌该图片由注册用户"花若闲"提供，©版权声明...

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：具备足够的高度具备足够的强度承受自己的重量方便手握例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也...

可以用杠铃俯身划船来代替，前提是你必须有杠铃。没有杠铃的话就没有能代替的了。

引体向上的工具太多了，只要能双手抓住的吧身体拉上去就行，两手不同的抓握i距离锻炼的部位也有所不同的腹肌锻炼最有效的动作：空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登...

在淘宝可搜：室内引体向上器或者家用门上单/双杠。

臂力棒，仰卧板，俯卧撑架，拉力器，拉力绳，哑铃，杠铃，跳绳

引体向上，必要非得有单杠类的工具。可以利用四周的环境。如家里的门框、树枝等都可以进行锻炼。哑铃对引体向上的练习的作用不大。做引体向上时，可以调整两手的距离，宽与窄所练的部位是不同的。半幅度引体向上：适合初学者...

可以天天练习引体向上，主要以爆发和耐力为主。如果想以肌肉维度发展为基础，就不要天天练。因为肌肉生长，它需要休息阶段，肌肉是在休息中生长，如果天天练习，肌肉得不到休息，这样肌肉的生产空间也是有限的。

引体向上，主要锻炼和发力肌肉是背阔肌和二头肌，需要激活的肌肉有菱形肌，中下斜方肌，多裂肌和肩部肩袖肌群！中下斜方肌和菱形肌可以拉紧肩胛骨，让肩胛骨在最好的功能位上辅助肩胛骨下沉，只有关节在良好的功能位上，表现...

第二天若后背疼（因为你是正手，会用到背阔肌）或手臂肱二头肌疼，停练一天。适当休息。也可在第二天做些俯卧撑，练练胸肌三头之类的。因为他们是你练引体向上背阔肌二头的拮抗肌。锻炼他们有助恢复，还有增强你的整体...