正手标准引体向上是练三角肌后束前臂肱桡肌肱二头背阔肌大圆肌斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌、大圆肌斜方肌中下部。宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握正手引体向上重点刺激斜方肌；窄握正手...

引体向上正握，反握，锻炼的部位，都是互相交叉的。都是锻炼同一些部位。只不过是正握，锻炼背部肌群多些，反握锻炼手臂多些。引体向上正握，背部力量是第一发力点，肱二头肌次之。引体向上反握，背部肌群发力所占比例降...

正手引体向上和反手引体向上锻炼不同部位，正手引体向上锻炼背阔肌，反手引体向上锻炼二头肌。用正手上拉和双手水平杆，手掌朝外，主要力量是背阔肌。在正手上拉时，应以背阔肌收缩力为主要牵引力，同时考虑该区域。当你掌心向内...

反手引体向上一般都是窄握，除了同样能锻炼到背阔肌和大小圆肌外，反手引体向上对于肱二头肌有着更强的刺激作用，可以作为一个很好的肱二头肌锻炼方法。由于反手引体向上需要的背阔肌力量不像正手引体向上那么多，所以在一般的...

反手引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，同时反手引体向上可以强化锻炼肱二头肌和肱三头肌，因此反手引体向上也可作为手臂强化的训练项目。和正手引体向上一样，反手引体向上动作中斜方肌的中下部、菱形肌和胸部肌肉也会参与动作。...

正手上拉能很好地锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上拉至最高点时将肩胛骨拉到一起，并锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。此外，正手引体向上对肱二头肌、肱桡肌也有锻炼。正手引体向上和反手引体向上锻炼不同部位，正手引体向上锻炼...

反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少...

反手主要锻炼肱二头肌也曲臂时大臂间粗部分肌肉引体向上对体重确实有点要求太重确实有困难与其增强局部肌肉减肥试试也许效更好每天跑步40分钟少吃主食少吃油腻少喝饮料欢迎各种追问...

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌动作要领：1.两只手宽握距一只手反握（掌心向自己）一只手正握（掌心向外）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

如果想要强壮自己的手臂，那反手引体向上这个复合训练绝对是不可或缺的训练，同时也会让背部等拉力肌群整体提高！如果能做到背部主导发力都可以练到背部，但是训练的侧重点不太一样。一般正手都是宽距去做引体向上，所以对上...