跑步前两至四小时吃正餐，才能让肠胃好好消化食物。上班族工作繁忙，若晚上七、八时收工后赶去跑步，建议可于下午四、五时吃下午茶，以摄取碳水化合物食物，如粉、面、饭等为主，避吃太多蔬菜、炸鸡髀等高纤或肥腻食物...

一、每天喝奶、吃奶制品鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。奶制品对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能...

跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量，修复跑步时带来的伤害，蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取。喜欢跑步的人群在饮食方面要注意均衡合理的补充营养，一般的锻...

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。3、安排饮食时间如果你...

跑步的时候也需要吃一些谷类的食物，里面含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，还含有地主维生素，其中里面的矿物质镁元素能够缓解肌肉的紧张感。也可以选择适当的吃一些鱼肉，特别是一些深海鱼里面含有不饱和脂肪酸，能够维护心血管的...

在进行长距离的跑步训练或是参赛期间，需要格外关注自己的饮食，在前后三到五天之内，做出科学而合理的饮食安排非常必要，以下是铁人三项运动达人兼营养师Fabrice根据长期经验给出的一套详尽的“马拉松食谱”，帮助你在跑步前后...

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。5、瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质...

跑步饮食法则1、跑步营养素我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养...

跑步时吃什么？1、全谷类 全谷类是指具有完整外壳（麸皮、麸皮层）、胚芽和胚乳的全谷物，如糙米、全麦、糙大麦和全荞麦，它们是优质的碳水化合物来源，同时还富含纤维，可降低血脂浓度，保护血管。全谷物还富含...

2017-06-2907:00马拉松运动消耗能量极大，了解一些简单的运动营养的概念，正确地饮食会对马马拉松训练和比赛有很大帮助。从运动营养的角度简单地说，食物主要是三种成分：蛋白质，脂肪和碳水化合物。1.蛋白质蛋白质主要...