5、无氧阈值训练，通过无氧阈值训练可以使跑者的耐力达到最佳水平，使其最大摄氧量增加，乳酸形成速度减缓。

(2)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进...

其次，合理运用了竞赛法、讲解示范法、评价法、合作学习法、体验法等多种教学方法，既有学生自主学习，又强调了教师的引领，师生互动，生生合作，教师和学生的双主体作用得到了充分发挥。再次，无论是练习形式还是练习方式都显...

十三、音乐伴奏练习选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等，伴随耐久跑练习，效果极佳。十四、变换练习一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿...

提高耐力跑成绩的训练方法11、目标明确如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到...

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好...

亚索800训练法亚索800训练法,是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分,那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。这种训练法被冠以创始人Yasso的名字,好记又好用。DougUnderwood是使用...

1、目标明确提高耐力跑成绩的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用，从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。2、亚索800训练法亚索800...

1、一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40...

练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、...