一、头部姿势要正确很多人在跑步的时候不是喜欢低着头，就是仰着头，这样的跑步姿势对我们的身体是非常不利的，会增加脊椎的压力，也很可能造成脖子疼痛的问题，我们在跑步的时候应该只是前方头部保持水平，这样才能够缓解脊椎...

跑步的正确姿势有前后摆臂、身体挺直、头肩稳定、脚前掌驱动前进、小幅度扭胯等。1、前后摆臂前后摆臂是跑步时正确的姿势之一。在摆臂的过程中，手臂应自然放在胸部两侧，不要向外摆臂也不要过于贴近身体。摆臂时要注意前不漏...

跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾除非加速或上坡或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，...

跑步要自然站立两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前置。两手下垂要到脚尖保持一会儿，然后再复原，这样的话才是一个好的跑步姿势。二、摆臂要正确很多人在跑步的时候都不会摆臂，那么小编今天就来告诉大家，摆臂应该是以肩为轴...

1.前脚掌着地跑法这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。这种短距离跑步，我们会用前八+掌着地的跑法，以获取最快的跑步速度。但这种跑法对小腿的力量要求很高，虽然可以减少对膝盖的冲击力...

长距离跑步讲究动作的'经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。拥有正确的跑步姿势，一来帮助我们跑得轻松省力，二来可以避免受伤。1、上半身。轻松直立微前倾，眼睛平视微下。——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，...

身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。三、跑步技巧：1、头...

1、落地缓冲很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2、摆臂摆臂是在跑步过程中保持身体...

1、手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反...

并且高频增加落地的次数,在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。最为标准的步频是180步/分钟,所以,你至少应该让你的步频保持在170以上。五、跑量对于刚刚加入跑步大军的初跑者,不要太在意跑量,要按照循序渐进的方法去...