拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；立定跳远简介：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。201...

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、...

立定跳远前的准备活动：1、热身运动，让身体热起来，通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。2、拉伸运动，拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸...

3跳远训练要点：随手臂往前摆起，身体往前方连续跳出去，不需要非常大距离，能连续跳即可；细节：轻轻落地，尽量让落地声小；跳动途中保持身体架起来，不要压在双腿上。数量：10步/组，2组/次，中间休息1分钟。

先慢跑热身，再压压腿，做做踝关节运动，手臂也是，跟着一起做，让手和脚都放松，以最好的状态去跳，以防受伤。

1.准备开始跳之前的预备动作首先我们要准备摆臂，我们的两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，两只手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，我们要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的...

立定跳远前准备活动主要是：1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

1、准备活动：在进行预摆之前我们需要的是放松身体，避免运动过程中由于预备活动不充分或者不理想而诱发扭伤和肌肉痉挛等问题。实际上，立定跳远对双腿的承受力及人体灵活性提出了非常高的要求，充分的准备活动有助于预摆顺利的...

放松活动：靠墙小腿拉伸、腹肌拉伸，3-5分钟。腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。臀部训练：臀部肌肉是提高...

如果是针对立定跳远的准备活动，那么：1.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。3.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。4.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿...