1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上,双手握住把手,握法没有固定说法,双脚紧紧踏稳前方踏板,双膝微微弯曲,这是一个准备姿势,首先你要有一个好的开始。2、身体微微前倾,伸展你的双臂,前送你的双肩,感受背阔肌的拉伸,你...
你好,具体方法:头后飞鸟——肩背坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。推举——三角肌坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。耸肩——斜方肌坐姿,拉力器一端置于地面,用脚踩住拉把。另一端双...
主要的锻炼背阔肌的方式,将拉力器绕过柱子,像晾衣架的铁柱子,或将两个弹簧拉力器固定在一处,两手各抓住一端,双脚平行站立,向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。2、将拉力器绕过柱子,如屋外晾衣架的铁柱子,双手各拉一端,...
用双手拉一端,双脚平行站立,向身体方向反复拉紧张紧装置。做以上几组练习时,拉伸前要注意关节的运动,可以做关节圈运动3分钟到5分钟。 二、如何用踏板拉马训练背部肌肉...
02背拉还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头,用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习。03脚蹬式双手拉还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的...
放在背后用两只手拉,能锻炼肱三头肌和背肌,如下图所示:弹簧拉力器健身器材,能很好地锻炼臂肌,胸肌。
练背部肌方法:弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用,在拉伸弹簧拉力器时,是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式,将拉力器绕过柱子,像晾衣架的铁柱子,或将两个弹簧拉力器固定在一处,两手各抓住一端,...
(1)“坐重锤下拉”:这个动作有“胸前”和“颈后”两种方式。它的锻炼部位效果与“宽握距”相同。正坐在凳上,两手握住拉杠的两端,两手间距比肩阔二个掌宽的距离,高举在头顶上方。两腿应固定压住,不使其上抬。随即...
1身体站直,双手手心向外在头顶举起拉力器,双手绕过头顶向下画圆,向背部滑下,同时缓慢用力拉开拉力器,直到双手成持平,慢慢回复,循环……2身体站直,双手并拢握住拉力器,在胸前持平,两手同时向外画圆在胸前拉开拉力器...
下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。其它背肌:双脚各踩拉力器的一...