跑步也要讲科学的。跑步时每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈...

平时的跑步应该将无氧跑(较大强度)、乳酸门槛跑(中上强度)、放松跑(中下强度)结合进行,以放松跑为主,适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑(一周进行一次,高水平的可以进行二次),这样在保证身体不太疲惫的情况下,能较好的提高...

健身要讲究科学，每个人的身体状况与健身目标不同，所采取的健身方式也会不同。健身爱好者可以聘请专业的健身教练，为自己制定健身计划，进行系统的健身训练；也可以阅读各种资料学习健身知识；还可以向健身房中的健身达人们请教。

对大小腿肌肉进行一下拉伸，也能够有效的避免抽筋，拉伤等情况。三、呼吸在跑步过程中要根据自己的跑速和步伐来调整呼吸的节奏，有时候我们跑步的时候会有小腹胀痛或者岔气的感觉，这种情况多半是因为没有调整好呼吸。我们尽...

4.交叉训练计划光跑步其实达不到最好的运动效果，所以在我们的计划表中，我们也要有交叉训练计划！不要总是采用慢跑运动，多尝试一下别的运动，比如说骑车，比如说打篮球，比如说游泳！这些运动交叉在一起不仅可以让运动...

在跑步中，首先我们要把安全放在第一位，只有保证了安全，才能使跑步正常的开展，所以在跑步的时候，我们从这4个方面出发，才能使跑步变得更加科学。1、跑步前的准备工作在跑步前的准备工作有两个方面，一个是我们着装的...

首先要注意的是跑步速度。我们都知道跑步一般分为长跑和慢跑。有些人为了快速完成而倾向于加速，这不是我们所倡导的。建议在跑步时控制自己的速度，尽量选择慢跑，慢跑对身体的心脏刺激相对较小。同时，你必须控制你的脉搏，...

科学合理跑步的方式，应当铭记这3点：把握恰当的跑步姿态维持合理的跑步姿态，可以慢慢改进你含胸驼背的体形，降低负伤的风险性，合理提升个人形象。跑步训练的情况下，大家必须维持昂首挺胸的状况，身体可以稍稍前伸，锁骨略微...

1.跑前准备做任何事情我们都要有准备，如果准备的不充分，那么事情就无法进行得很顺利！跑步也一样，我们必须要准备充分！一双合适的跑鞋，一身完美的运动衣，毛巾，水壶，手机袋，这些都是必不可少的跑步用具！如果我们...

跑步，作为锻炼身体的一种方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要讲究科学，合理适度！以我自己为例，我上大学之前，因为身体非常消瘦，气血不足，医生建议：基本上不能参加跑步、球类等剧烈运动！上大学（军校）之后，通过军...