（1）采用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。（2）中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。（3）两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。（4）练习...

7、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三...

1.肩负杠铃深蹲；2.肩负杠铃半蹲；3.负重提踵。躯干纽利力量的练习 1.负铃转体；2.负铃侧屈；3.负铃坐姿势转体。背肌的训练 1.弓身屈臂提铃；肩胸部肌肉训练 1.卧举；2.斜板推举；3.斜板侧举。此外，还有臀部肌肉弯举训练、弹跳力训练以及按专项技术进行投掷比标准器械的重的铁饼、铁棍、铁球、...

1、超负荷原则：在体育运动训练中必须使肌肉接受超过平时负荷的训练刺激，以此来激活肌肉生长和适应性变化，提高运动水平。2、逐步升级原则：体育运动训练要逐渐提高运动强度、情境难度或运动量，以达到适应性增长。3、反复性原则：反复练习同一运动任务，不断调整练习方式，提高训练效果，保持训练状态。4、...

1 每天坚持长跑相信大家对于中长跑运动员都是有一定的了解，我们都知道他们每天的训练是相当辛苦的，我去，尤其是在这种炎热的夏天，每天都是要进行这种相关的运动，然后在我个人看来，如果想要更好的训练的话，那么我们就要坚持每天做必要的长跑工作。当然长胖的时间千万不能够，太长也不能够太短，如果太...

手的操作训练示范用正方形的纸对折成长方形或三角形,鼓励自己动手摹仿,练习用筷子夹花生米放到盘中,添补图画中缺少部分(例如,给图画中缺头发的女孩画上头发,给缺鼻子的男孩添上鼻子等)。拣豆粒分类别拣出将花生仁、黄豆、大白云豆混装在一个盘里,让孩子分类别拣出。开始训练时,你用手帮助他拣黄豆,...

训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。第一阶段是基础阶段，主要目的是全面提高力量和机能，要经过4～...

4.格斗运动格斗运动是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)所进行的体能训练。这种内容既能强身健体，又能达到防身的目的。如俘虏、分散、短兵、拳击、暗杀、射击等。5.医疗康复运动医疗康复运动又称理疗。其对象是体弱多病的人，目的是祛病、健身和恢复功能。这类活动一般应在医生的指导下进行，...