这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。4、旋转跑这是倒序运动的一种，既不同于正常跑，又不同于侧着跑，实际上是向前跑，侧身跑等几种方式综合。这种跑步方...

初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础。2、呼朋引伴我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃...

比如尝试法特莱克训练法，这一训练法是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的，强调加速跑和慢跑交替进行，有效地提高无氧和有氧训练的效果。不仅如此，还可以把跑步和骑自行车、游泳、打球、瑜伽等运动交叉起来，每周选择1...

2．新颖乐趣：运动项目简单有趣，刺激好玩，通过项目概念讲解及简单演示，便可明白项目游戏规则及如何参与，大部分项目与游戏形式结合，趣味性极高。3．参与性强：与传统运动会相比，趣味运动会更特显团体的共同参与，几十人...

踏雪跑，空气好，趣味浓，洁白雪，大脑清晰，跑步要求动作规范，体会踏雪那种一脚深一脚浅的感觉。这种训练一般60分钟左右。业余训练时间略少些。可以练习在雪中走。有条件的跑友可以尝试一下。这是训练方法，但一定要注意安全...

踏雪跑，空气好，趣味浓，洁白雪，大脑清晰，跑步要求动作规范，体会踏雪那种一脚深一脚浅的感觉。这种训练一般60分钟左右。业余训练时间略少些。可以练习在雪中走。有条件的跑友可以尝试一下。这是训练方法，但一定要注意安全...

中学生花式跑操走红就是由于他们在跑步的过程当中就好像终极版的贪吃蛇一样。这里所说的跑操走红学校是江苏南通的第一中学，而参与跑操的人数达到了2500人，这个方式是学校的体育老师研究得出的，在跑操的过程当中，他们不断...

（6）“音乐方式练习法”：采用功能性音乐，可以给运动员生理上的共振，感情上的激发，情感上的陶冶，哲理上的启迪。用音乐放松是多数优秀中长跑运动员易掌握并可经常运用的一种方法。总之，心理训练的优秀的中长跑运动员提高...

趣味运动会集体项目推荐：1、龙行天下项目简介：每队派12人，起点6名队员双手提“龙行天下”完成40米赛程后交给接力队员，接力队员以同样方式返回起点，龙尾过线计时结束。项目规则：尽量少接触地面，必须龙头过终点线才能掉头...

1、体能恢复训练，通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。2、基础耐力训练，基础训练时，血液循环中有充足...