呵呵，是腹部周围先瘦下来。我是健身教练，健康减肥得靠运动，你可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑...

5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中...

运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，...

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的...

如果你的体能足够好，还可以一天两练，比如早晨跑步40分钟，下午或晚间再进行一次HIIT训练。如果你是想减脂的话建议你是有氧大过于无氧你说的跑步和hiit都是属于有氧虽说有氧减脂效果很好但是没有一定得无氧搭配就算瘦...

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的...

无氧力量训练日，直接用高抬腿开合跳等方式热身，后进行力量训练，去掉开头的有氧跑步，节省体力提高力量训练效率。有氧日，进行40分钟以上的慢跑、椭圆机、单车、游泳等有氧训练项目，之后有余力的话可以做做平板支撑、卷腹等...

“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”SonjaMoses说。星期六-整理跑步音乐清单“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动...

你好一般先瘦腹部，建议采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动比如慢跑游泳等控制饮食尽量不吃零食还有“瑾红血泪史”也是不错的希望能够帮助你

这个应该没有先后之分，但我建议先跑步，因为适量的跑步会让你的身体更协调并且让你的运动意识增强，有助于后面仰卧起坐这样的素质训练的充分发挥。