1、正确的姿势：当跑步时，尽量把步子抬高、迈大，这样跑步又快又轻松。2、正确的呼气吸气方式：做到两步一吸，三步一呼，能够使跑步时轻松一点，不至于大喘气。3、正确的目标：把自己跑步时的目标划分成一段段的小目标...

我们在跑步的过程中配以正确的摆臂姿势，也能够使我们的运动速度得到一定的提升。手臂力量增强之后，我们的摆臂动作会更加的轻松，另外，跑步后的拉伸也可以加上手臂，同样可以缓解肌肉紧张。

身体重量过大的跑友在跑步时,腿部和足部会承受更大的向下的力量,最直观的感觉就是脚步沉重。建议:最简单粗暴的措施当然是减肥减重;另外,建议体重过大的跑友控制跑量,最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始,等到身体逐渐适应、体...

2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服...

一、预热有必要。跑步的时候，要做伸展四肢的活动，舒筋活骨，摇头摆尾，调节情绪，轻松自如。同时，原地跑步二、三分种，身体热起来，轻松跑起来。二、腿部应该放松。跑步时腿部应该放松，躯挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动...

三个跑步小技巧，助你跑的更轻松：跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。在...

1.先慢跑2-4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动；2.在跑步时，上半身略微前倾，手肘在体侧收紧；3.可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等；4.跑完后应放慢速度，继续...

我们需要如何练出耐力呢？我们需要通过大量的训练才可以提高耐力，包括各类耐力跑，日复一日的跑步同样可以让我们的身体获得耐力，多多练习跑步我们就可以跑起来更容易更轻松。第四个小秘诀：适度休息很重要适度休息同样很是...

选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力...

1、提高体温我们跑前进行热身运动，会使运动器官、肌肉、关节以及韧带组织都充分的被激活，就像从睡梦中醒来一样，各种代谢器官和血液都活跃起来，这样就会使人体的整体体温升高，出现身体略微出汗的现象，更好的为跑步活动做...